오늘은 시서스의 효능과 부작용, 그리고 올바른 복용법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 시서스는 간 건강 보호와 생리통 완화에 특히 도움을 준다고 알려져 있습니다. 나이가 들수록 평소 신경 쓰지 않았던 부분들을 챙기는 것이 건강을 지키는 중요한 열쇠가 되는데요, 지금부터 시서스의 다양한 효능을 소개하겠습니다.
시서스란
시서스는 담쟁이덩굴을 뜻하는 그리스어에서 유래했으며, ‘포도 아이비’라는 별칭으로도 불립니다. 포도과에 속하는 이 식물은 주로 열대 아시아 지역에서 자라며, 난형의 잎이 밝은 녹색을 띠고 가장자리에는 드문드문 톱니 모양의 잎이 자리하는 것이 특징입니다.
시서스에는 생명력이 강한 엔렌다니카와 ‘캥거루 아이비’라고도 불리는 안타르티카 종이 있습니다. 안타르티카 시서스는 난형 잎에 엉성한 톱니가 있고 덩굴손을 이용해 주변 물체에 매달려 자라기도 하며, 줄기를 연결해 유인하는 방식으로 재배할 수 있습니다.
시서스 효능 17가지
1. 시서스 효능 - 간 건강 보호
지속적으로 시서스를 섭취하면 간 기능이 더 좋아지는 것으로 알려져 있습니다. 시서스에 들어있는 항산화 성분들이 간에 쌓인 피로 물질을 해소하고, 지방간 예방에도 효과적입니다. 또한 몸속 독소와 노폐물을 배출하는 해독 작용도 활발하게 도와줍니다.
2. 시서스 효능 - 생리통 완화
시서스는 행복 호르몬으로 알려진 세로토닌 분비를 증가시켜 통증 완화에 도움을 줍니다. 이는 특히 생리통을 개선하는 데 뛰어난 효과를 보이며, 폐경기 여성의 감정 기복 완화에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
부인과 질환은 여성 건강을 저해할 수 있는데, 규칙적인 월경이 어려운 여성들에게 시서스는 증상 완화에 도움을 줍니다.
3. 시서스 효능 - 기관지 및 호흡기 건강 증진
시서스에는 강력한 소염 성분이 포함되어 있어 천식이나 만성 기관지염 같은 호흡기 질환의 증상 완화에 기여합니다. 꾸준히 섭취하면 기관지 건강 유지에 도움이 됩니다.
4. 시서스 효능 - 치매 예방
뇌 신경세포 활성화에 도움을 주어 뇌 노화를 억제하고 기억력을 개선하는 효과가 있습니다. 시서스는 활성산소로부터 뇌를 보호해 치매 예방 및 증상 개선에도 긍정적인 역할을 합니다.
5. 시서스 효능 - 잇몸 건강 개선
시서스는 잇몸 염증 예방과 치료에 필수적인 비타민 C가 풍부합니다. 이 비타민은 잇몸에 영양을 공급하고 강화해 출혈과 부종을 줄여줍니다. 또한 구강 내 염증 감소와 세포 강화에 탁월한 효과가 있습니다.
6. 시서스 효능 - 당뇨 예방
시서스에 함유된 이소람네틴과 퀘세틴 성분은 혈당을 낮추고, 렙틴 호르몬을 조절해 포만감을 유지하며 과식을 막아 인슐린 수치를 안정시키는 역할을 합니다. 연구 결과 시서스 추출물을 섭취한 당뇨 쥐는 인슐린 저항성이 줄고 민감도가 향상되었으며, 지방간 위험도 감소하는 것으로 나타났습니다.
7. 시서스 효능 - 우울증 예방 효과
시서스에 포함된 세로토닌은 여성 건강과 관련된 호르몬 균형을 돕고, 불규칙한 생리주기 개선과 생리통 감소에 효과적입니다. 폐경기 여성의 심리적 불안과 정서 문제 완화에도 도움을 주며, 신경계에서 통증 신호를 조절하고 감정과 수면에 긍정적인 영향을 줍니다.
폐경과 우울증은 모두 호르몬 변화와 밀접하게 연관되어 있는데, 시서스의 세로토닌 성분이 이를 조절합니다.
8. 시서스 효능 - 암 예방
다양한 항산화 물질을 풍부하게 함유한 시서스는 암세포 성장을 억제하고 건강한 세포의 염증을 방지합니다. 또한 면역 체계 강화에도 도움을 줍니다.
9. 시서스 효능 - 식욕 조절
체내 렙틴 호르몬은 식욕을 조절하는 역할을 하는데, 과도한 렙틴 분비는 저항성을 일으켜 식욕 조절에 어려움을 초래합니다. 시서스는 렙틴 저항성을 개선하고 호르몬 균형을 맞춰 식욕 억제에 도움을 줍니다. 미국 대체 보완 의학 저널에 발표된 연구에 따르면, 8주간 시서스를 복용한 과체중 참가자의 렙틴 수치가 약 29% 감소했습니다.
10. 시서스 효능 - 뼈 건강 및 골다공증 예방
시서스에 포함된 케토스테론 성분은 조골세포 생성을 촉진해 뼈 성장을 돕고 골통증 완화에 효과적입니다. 지속적인 섭취는 관절 통증과 염증 예방에 기여하며, 체내 칼슘과 인 흡수를 증진해 골밀도를 높여 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
11. 시서스 효능 - 통풍 증상 완화
시서스는 관절 움직임 개선을 위한 보조제로도 활용되며, 통풍 환자의 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 국제 아유르베다 연구 학술지 AYU에 실린 2015년 연구에서는 시서스가 단백질 분해효소 및 요산 생성에 관여하는 크산틴 산화효소를 억제해 통풍 증상 완화에 효과가 있음을 확인했습니다. 이에 따라 시서스가 통풍성 관절염 치료제로 개발될 가능성도 제시되었습니다.
12. 시서스 효능 - 다이어트 효과
시서스는 다이어트에 널리 알려진 효능을 가지고 있습니다. 체내 식욕 조절 호르몬인 렙틴을 감소시켜 식욕 억제에 도움을 주며, 지방 분해 촉진에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한, 시서스 추출물은 췌장의 리파아제 활성을 억제해 지방 소화를 감소시키는 작용을 합니다.
불규칙한 생활과 식습관으로 인한 호르몬 불균형도 다이어트에 악영향을 미치는데, 시서스 가루는 이러한 호르몬 균형 회복에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
13. 시서스 효능 - 장 건강 증진
위장이 약한 분들에게 시서스 가루는 위 점막 보호에 도움을 줍니다. 위염이나 위궤양 증상 예방 및 개선에 기여하며, 역류성 식도염 환자가 섭취할 경우 위산 과다 분비를 억제해 속 쓰림 완화에 효과적입니다.
시서스는 위벽을 보호해 위궤양 완화에 도움을 주며, 위산 분비 억제 효과로 인해 역류성 식도염 치료에 사용되는 PPI 제제와 유사한 역할을 수행합니다.
14. 시서스 효능 - 염증 완화
비타민 C가 풍부한 시서스는 외부 유해 물질로부터 몸을 보호하는 데 필수적인 방어막 형성에 도움을 주고, 염증을 줄이는 효과도 뛰어납니다.
시서스는 아스피린과 유사한 수준의 통증 완화 효과를 가지며 특히 치질로 인한 통증 완화에 탁월한 효능이 있습니다. 아울러, 행복 호르몬인 세로토닌 분비를 증가시켜 폐경기 여성의 감정 기복 해소에도 효과적입니다.
15. 시서스 효능 - 고혈압 개선
연구 결과 고혈압 환자가 시서스를 섭취했을 때 수축기 및 이완기 혈압이 감소한 것으로 확인되었습니다. 시서스는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데도 도움을 줍니다.
퀘르세틴 성분 덕분에 혈관이 튼튼해지고 혈액 순환이 원활해져 혈압 조절에 효과적입니다.
16. 시서스 효능 - 대사증후군 예방
대사증후군은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 등의 위험을 높이는 상태로, 비만, 고혈압, 혈당 및 콜레스테롤 수치 증가를 포함합니다. 여러 연구에서 시서스 가루와 보충제를 병행 복용한 사람들이 체중과 복부 지방을 줄이고, 공복 혈당과 중성지방, 총 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과를 보였습니다.
17. 갱년기 건강 관리
여성은 남성에 비해 뼈 건강에 취약한 편이며, 특히 폐경 이후 에스트로겐 감소로 골밀도가 감소해 골다공증 위험이 높아집니다. 40대 이상의 중년 여성은 폐경을 거치며 이런 변화가 더욱 두드러집니다.
시서스에 포함된 케토스테론 성분은 뼈 건강 유지에 도움을 주며, 해외에서는 다이어트 보조제보다는 주로 뼈 건강 식품으로 더 많이 활용되고 있습니다.
시서스 부작용
시서스는 스테로이드 성분이 포함되어 있어 청소년, 임산부, 수유 중인 여성은 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또한 밀, 우유, 땅콩 등에 알레르기가 있는 사람은 주의해야 합니다.
과다 섭취 시 두통, 복통, 설사, 입 마름 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 권장량을 준수하는 것이 중요합니다.
시서스 복용 방법
시서스 가루는 물에 타 차로 마시거나 음식 및 샐러드에 뿌려 섭취할 수 있습니다. 일반적인 하루 권장량은 500mg에서 1g 사이이며, 분말 형태일 경우 1일 최대 300mg을 넘지 않는 것이 좋습니다.
과다 복용 시 소화 장애가 발생할 수 있으므로 권장량을 지키고, 어린이, 임산부, 알레르기 환자 및 혈당 강하제를 복용하는 사람은 섭취를 삼가는 것이 바람직합니다.
이상으로 시서스의 효능과 부작용, 복용법에 대해 살펴보았습니다. 시서스의 다양한 효능을 통해 건강한 노후를 준비하는 데 도움이 되길 바랍니다!